今日からできる生活習慣

寒い日は、いつもより熱めのお湯にゆっくり浸かりたくなるものです。しっかり洗って、さっぱりして、お風呂上がりは気持ちよく。

けれど、乾燥が気になる肌では、お湯の温度やからだの洗い方が負担になることがあります。毎日の入浴を、肌のうるおいを守るという視点から考えてみます。

湯船でもシャワーでも、お湯は38～40℃程度が目安です。

42℃以上の熱いお湯では、皮脂など肌のうるおいを保つ成分が流れ出やすくなります。また、熱いお湯はかゆみを起こしやすくするため、乾燥やかゆみが気になる肌にはすすめられていません。入浴のしすぎも、肌の乾燥を進める要因になるとされています。

熱めのお湯が好きな方には、38～40℃は少しぬるく感じるかもしれません。入浴後に肌がつっぱる、カサつく、かゆくなるといったことがあるなら、お湯の温度も確認してみてください。

お湯の温度と同じように気をつけたいのが、からだの洗い方です。乾燥が気になる肌では、「しっかり洗う」ことが、かえって肌の負担になりかねません。

入浴やシャワーでからだを清潔に保つこと自体は、肌のためにもすすめられています。ただ、ナイロンタオルやブラシで強くこすると、肌の水分が失われやすくなり、乾燥につながります。石けんや洗浄剤はよく泡立て、泡を手のひらに取って、やさしく洗うのが基本です。洗浄剤の使いすぎやすすぎ残しも、乾燥を悪化させる原因になることがあります。

長年タオルなどでしっかりこすってきた人にとっては、手と泡だけでは物足りなく感じるかもしれません。背中など手が届きにくい場所にタオルを使う場合は、ゴシゴシこすらず、肌あたりのやわらかい素材を選びましょう。

汗や皮脂がたまりやすいところもあれば、すねや腕など、カサつきやすいところもあります。同じからだでも、部位によって肌の状態はさまざまです。

乾燥が強い部分では、石けんや洗浄剤の使用を必要最小限に。汗や皮脂が気になる部分は、泡を使ってていねいに洗います。毎回、全身を同じ力、同じ方法で洗う必要はありません。ちょうどいい洗い方は人それぞれで、同じ人でも、時期や肌の状態によって変わるとされています。

洗浄剤そのものも、皮脂を落としすぎないものを選びます。洗ったあとに肌がつっぱる、カサつきが強くなると感じるなら、使う量や種類、洗い方が今の肌に合っているか確認してみてください。

入浴後の肌からは、水分が少しずつ蒸発していきます。そのため、乾燥が気になる肌には、お風呂上がりの保湿が欠かせません。

からだを拭くときは、タオルでこすらず、水分をやさしく押さえるように。そのあと、あまり時間を空けずに保湿剤を塗るのが理想です。

保湿剤は、1日1回より2回塗るほうが、高い保湿効果を期待できるという報告もあります。お風呂上がりに加えて、寝る直前や朝の着替えのタイミングでひと塗り。

「からだを拭く→保湿する」までを入浴後のひと続きの流れにしておくと、毎日の習慣にしやすくなります。保湿剤を脱衣所や着替える場所など、すぐ手に取れるところに置いておくのも、続けやすくするための工夫です。

毎日の入浴は、乾燥が気になる肌にとって、汚れを落とすだけの時間ではありません。肌に必要なうるおいを落としすぎず、入浴後は保湿で補う。そんな流れを毎日の習慣にしていきたいものです。